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学习任务繁重许多同学被迫成为熬夜族:这样做睡10分钟顶两小时快速进入学习状态

来源: 编辑:网络 时间:2021-10-04
导读: 繁重的学习任务,让许多同学被迫成为熬夜族。认真来讲,确实不怪孩子们开学后提不起精神,他们确实是被学业“压弯了腰”,那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”?试试下面这几招...

  繁重的学习任务,让许多同学被迫成为熬夜族。认真来讲,确实不怪孩子们开学后提不起精神,他们确实是被学业“压弯了腰”。那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”?试试下面这几招!

  睡觉时辰比时长更重要

  高质量休息,从“子午觉”开始,中医认为,人体的健康全靠有规律的“养”,只有遵循经脉气血运行的自然规律,“饮食有节,起居有常”,方能使身体达成和谐。

  “子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。

  子时胆经“值班”,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲,“胆有多清,脑有多清”。

  在子时前就寝,胆汁可得到正常的代谢,胆的功能正常,大脑的决断力也就强了,早晨醒来后脑子会很清醒,做起事来效率也高。如果长期过子时不睡,就会耗伤胆气,人的胆子小,做事犹豫不决。

  午时心经“值班”,此时午睡20~30分钟,能养心,但是最多不要超过1小时。心经旺盛,可推动血液正常运行,使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意,继续学习工作,则易耗伤心血、导致心烦失眠,反而影响工作和学习效率。

  睡子午觉要注意以下几点:

  1. 屋里再热也要在肚子上盖一点东西;

  2. 不要在有穿堂风的地方休息;

  3. 睡前别吃油腻的东西;

  4. 午休尽量舒服地躺下,最好头高脚低,向右侧卧。


  7件事给大脑快速充满电

  伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”,都能让高速运转的大脑得到充分休息。。抽10分钟就够了

  如果学校没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?

  选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00-13:00之间。

  睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,设好闹钟会使人消除这一担忧。

  听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

  认真伸一个懒腰,伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

  发呆5分钟,专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

  另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

  做个头部按摩,简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。

  这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

  吃点健康零食,在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

  出门晒晒太阳,晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以选一个课间散散步,多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。

  和别人分享一件趣事,欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下,与同学聊聊天,身体也能得到放松。

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责任编辑:网络

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