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复旦教授称孩子睡懒觉没坏处冲上了热搜 校长应如何答好“睡眠管理”这道题

来源: 编辑:网络 时间:2021-07-13
导读: 在刚刚闭幕的“2021世界人工智能大会”上,复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出:对小孩子来说,睡懒觉没坏处,8小时以上睡眠更有利于大脑发育...

  在刚刚闭幕的“2021世界人工智能大会”上,复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出:对小孩子来说,睡懒觉没坏处,8小时以上睡眠更有利于大脑发育!

  上述消息一经发出,立刻引发广大网友的关注和热议,话题#8小时以上睡眠更有利于大脑发育#也在第一时间登上热搜榜首!这不禁让人联想到,今年中考,8门科获得满分的江苏淮安外国语学校初三毕业生张学妍,她谈到自己的学习诀窍,第一条竟然就是睡眠。她每天的作息很规律,到点必须休息,不存在加班加点补习。科学证明,人与人之间的智商差别并不大。真正的差距之一在于时间管理,即能否合理安排自己的时间,比如早睡早起、高效学习、适时娱乐,这恰恰从时间的维度反映了优秀学生必备素养——自控能力。


  超8成中小学生睡眠时长不达标

  中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社联合发布的最新版“心理健康蓝皮书”《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示:中国青少年睡眠不足现象继续恶化,超8成中小学生睡眠时长未达标。

  其中,小学(不少于10小时/天)、初中(不少于9小时/天)、高中(不少于8小时/天)学生睡眠时长未达标的比例,分别高达95.5%、90.8%和84.1%。

  换句话说就是,只有4.5%的小学生、9.2%的初中生和15.9%的高中生睡眠时长达标!

  睡眠不足、质量差,将直接影响孩子的身心健康与学习成绩,还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。

  

  损害大脑功能

  孩子经常睡眠不足,会损害大脑功能。一方面,海马神经元的可塑性和功能受损,使记忆在海马网络的处理过程受到影响,造成记忆力下降。另一方面,影响前额叶皮层功能,使执行复杂任务所需的认知功能受到影响,出现思维缓慢、学习、自我控制能力下降等问题。


  影响身体发育

  睡眠状态下,生长激素的分泌量是觉醒状态下的数倍,尤其是在熟睡后生长激素的分泌量可达到峰值。如果孩子总是睡得很晚,就会影响生长激素的正常分泌,使生长发育受到严重阻碍,最明显的表现就是长不高。


  引发近视肥胖

  孩子经常在夜间学习,如果光线较暗、长期疲劳用眼,近视的几率就会明显增加。孩子睡得太晚,由于饥饿可能会导致食物摄入量增加,若肠胃无法及时消化,就会使食物沉积在体内,时间久了,很容易造成肥胖。


   产生情绪问题

  缺少睡眠会导致情绪反复无常,甚至引发抑郁症。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足,还会使人的判断变差和行事冲动,产生易怒等情绪问题。


  教育部发布“睡眠令”

  近年来,中小学生的睡眠问题引起了国家的高度关注。

  其实,中小学生睡眠不足的原因,不外乎两点,一是学生学业繁重,家庭作业数量太多,导致学生无法提早完成作业保证自己的睡眠时间;二是目前手机、电脑等电子产品的滥用,让孩子在不知不觉中错过了最佳的睡眠时间。

  2021年1月7日,全国教育工作会议上陈宝生部长在工作报告中重点提到要抓好中小学生“五项管理”工作,包括手机、睡眠、读物、作业、体质管理。3月5日,全国两会在京召开,保护学生身心健康成为各位代表委员呼吁最多的问题。

  4月2日,教育部网站发布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,明确学生睡眠时间要求:小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。

注:根据专家研究成果 对各年龄段的孩子提出了不同的睡眠指导建议 并指出孩子年龄越小所需睡眠时间就越长

  统筹安排学校作息时间:小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00;学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动,合理安排课间休息和下午上课时间,有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。

  更要的是,文件提出防止学业过重挤占睡眠时间。中小学校要提升课堂教学实效,加强作业统筹管理,严格按照有关规定要求,合理调控学生书面作业总量,避免学生回家后作业时间过长,挤占正常睡眠时间。

  同时,教师要关注学生上课精神状态,对睡眠不足的,要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间,坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境,确保学生身心放松、按时安静就寝。

  文件强调,把学生睡眠管理工作纳入日常监督范围和政府履行教育职责督导评价。


  守卫睡眠 各地这么做

  当前大家普遍注意到夜间睡眠的重要性,却忽视了午休作为一天中间调整、休息的重要作用。在中小学校,更应该抓住“午休”这个牛鼻子,守卫学生的睡眠。

  沈阳皇姑区向工街小学设立“午睡课,”4月22日起,沈阳皇姑区向工街小学开始正式实行延迟到校的新时间表,从8时延时到8时20分上课。为了给孩子们“抢”出更多睡眠时间,向工街小学增设了25-30分钟的“午睡课”,时段在下午1点到1点半之间。下午1点半开第一节课。下午3节课的时长从每节40分钟压缩为30分钟的短课时。从下午3点半开始,学生们开始照常弹性离校。

  “天热以后,孩子们午休后进教室容易困累,下午上课时有的孩子会打瞌睡。通过午睡课,正好给孩子一个缓冲,消消汗,静静心,有利于下午上课的质量。”校长王迎说,“从第一天来看,效果是很不错的。也有部分孩子还没有养成午睡习惯,也可以安静的自主阅读,逐渐养成午睡的好习惯。”

  学校的负责人称,落实“睡眠令”,学校只是一方面,必须与家长达成共识。只有家校协作,才能让孩子睡得饱、长得好,提升身心健康水平。

  在学校努力为孩子抢出睡眠时间、避免给孩子增加过重的课业负担的同时,家长也应该帮助孩子养成良好的睡眠习惯,严格规划孩子的睡眠时间,在日常生活中以身作则,早睡早起,给孩子做好榜样。

  中山大学深圳附属学校让学生能躺着午睡,今年3月,广东深圳一段小学生在教室午休床上休息的视频在网上走红,引来众多网友的羡慕和点赞。

  视频中,午休时间一到,大部分孩子走到走廊上,稍后值日小组将座椅移到教室中间,齐刷刷地拉开折叠床,三面柜子变成了三个大通铺,床铺准备好后,走廊上的孩子按男女生分组排队,进入教室后各自找到自己的位置,从下方的小抽屉把小被子、枕头和眼罩取出,不到5分钟教室变成了静悄悄的午休室。

  校长罗灿介绍,抽屉床的设计灵感是一次和10岁女儿的对话中偶然萌生的念头,学校目前有一到七年级共45个班,每个班都配有午休床。

  对于这样的配置,家长们纷纷表示赞赏,还有家长忍不住,把孩子在学校有午休床的事分享在社交媒体,引来其他学校家长“羡慕嫉妒”。

  午休到底有多重要,它会对学生们产生哪些影响?老师们,快把下面的正确午休姿势教给孩子!

  长期趴在桌子上睡觉到底对身体有什么危害?

  诱发心、脑血管慢性疾病。趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部,会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫,增加心、肺负担;再加上食用午餐不久,体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收,导致供向头部的血液不足。

  诱发颈椎、脊椎疾病。我们趴着的时候常常将头扭向一边,这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡,颈部肌肉过度疲劳,容易诱发颈椎病;与此同时,上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲,从而诱发腰肌劳损等病症。

  诱发呼吸道疾病。趴桌睡觉会使身体弯曲度增加,压迫肺部,增加肺部负担;又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展,呼吸不顺,影响呼吸功能。

  诱发手肘尺神经疾病。趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯,容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤,形成尺神经病变或神经黏连,导致小指和无名指酸痛麻木。

  损伤眼睛。趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上,眼球便有可能受到压迫,从而引发高度近视,严重时甚至还会引起青光眼。

  如何做到健康午睡呢?

  安静避光的环境。较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧,如果实在没有可以躺着睡觉的地方,可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

  必要时借助U型枕。如果椅子是高背椅,则可以戴个U型枕,垫在脖子下,靠着椅背睡觉,这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来,使身体得到休息。

  午饭后适当走动。一吃完午饭就睡觉,这不利于食物消化,正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

  时间控制在半小时内。午休时间长了人体会进入深度睡眠,醒来后容易感到不适,所以最好将午睡时间控制在15-30分钟,最长不超过1小时。

  午休时注意保暖。人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降,全身毛孔均处于打开状态,如果不注意保暖,很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此,学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方,避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。

  这些小妙招也能让孩子精神满满!

  方法一:发呆 5 分钟;发呆是最简单的减压方式。研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的 α 脑电波得到加强。α脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

  方法二:吃点健康零食;课间吃点健康零食,既可以让孩子得到身心的放松,还有助于补充营养。上午 10 点或下午 3 点下课期间,学生可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食,来个短暂歇息。

  方法三:出门晒晒太阳;下课感到疲倦时,不妨晒晒太阳。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 10 分钟就可以。

  方法四:和同学分享一件趣事;欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间降低体内的压力激素。

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责任编辑:网络

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