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返校在即,大学生该如何收心?高校教师支招

来源: 编辑:网络 时间:2020-04-13
导读: 近日,部分高校已经开学,还有不少高校陆续公布开学时间。对于大学生而言,该如何收心,尽快回归正常的大学生活,中国青年网记者采访了天津大学心理健康教育中心教师王小玲。她根据疫情期间的特殊情况,给出针对性建议,为大学生提供参考。

  近日,部分高校已经开学,还有不少高校陆续公布开学时间。对于大学生而言,该如何收心,尽快回归正常的大学生活,中国青年网记者采访了天津大学心理健康教育中心教师王小玲。她根据疫情期间的特殊情况,给出针对性建议,为大学生提供参考。

天津大学心理健康教育中心教师王小玲。受访者供图

  重塑认知,接纳变化

  王小玲认为,面对即将返校复学,在认知层面,大学生要认清形势。此次新冠肺炎疫情是全国乃至全球性的战“疫”,它对每个人都会或多或少产生影响。尤其是对于毕业年级的同学来说,今年的毕业和就业都会变得比较特殊,但这是大家共同面对的问题,国家在积极出台相应政策,“同学们要及时调整心态,树立信心,减少不必要的心理恐慌”。

  王小玲说,非毕业年级的大学生要聚焦自己当下应该做好的事情。“返校后对于定期检查、消毒防控也要积极配合,不抱怨、不自责、不指责,接纳当前变化,提升心理适应力和心理弹性,以平和的心态从容应对返校。”

  调整作息,做好准备

  在生理层面,王小玲建议,同学们要提前调整作息时间,做好身心准备。通过对于疫情期间大学生学习和生活情况调研,王小玲发现有不少学生作息紊乱,晚上熬夜,白天蒙头大睡,生活饮食不规律。“我们的身体是有生物节律的,如果不及时调整,返校后则很容易出现失眠等各种不适。”

  对此,她建议大学生返校前,最好提前21天按照学校作息进行调整。当然,调整起来也不可一蹴而就,例如针对晚睡的同学,可以提前早睡半小时,比如晚上12点睡觉可以提前到11点30,连续适应3天后再提前到11点。“当然,要想早睡,还得配合早起。作息规律才能提高我们的身体免疫力,更好地适应返校后的学习和生活。”

  觉察情绪,合理调节

  王小玲认为,大学生返校收心,还要在情绪层面下功夫,要学会合理宣泄和及时调节。“汽车需要加油,手机需要充电,人也一样,需要关注心理能量。”

  她告诉中国青年网记者,疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是大众“对非正常事件的正常反应”。对于大学生来讲,居家隔离的不适、师生交流的不便、返校途中感染风险的不确定、返校后的各种学业压力,容易让同学们产生负面情绪。

  “出现这些情绪不是问题,问题在于我们如何应对。”王小玲建议,同学们要及时觉察自己各种情绪。她举例说,焦虑是为了让我们识别威胁,更好地应对风险。因此,同学们要学会理解情绪背后的心理需要,必要时可拨打全国心理援助热线或联系学校心理咨询中心,寻求专业帮助,减少情绪内耗。

  拆解目标,掌握节奏

  “在行动层面,要制定合理的学习目标和学习计划,找到自己的节奏。”王小玲解释说,面对学业压力,大学生应对焦虑的最好办法就是去做好让自己焦虑的事情。

  面对返校复课,大学生需要重新制定合理的学习目标,可以通过列清单的方式,并按照SMART原则进行任务拆解,每天把清单任务拆分为小的目标和可实现的行动方案,并根据自己的状态及时调整。

  “注意不要跟别人比,要跟自己比,找到自己的节奏感和掌控感。”王小玲说,意志力是一种消耗品,在执行过程中要注意策略,少用“我应该”“我必须”等方式强迫自己,而是“我想做”“我想要”,激发内部动机。“希望同学们能够尽快收心,积极做好身心准备,尽快适应返校的学习和生活。”(中青报·中青网记者李华锡)

责任编辑:网络

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