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考研人就不能有午休了?

来源: 编辑:网络 时间:2021-05-27
导读: 时间已快到6月份,考研的气氛越来越浓厚,很多童鞋在复习时也难免会多一些焦虑和烦闷。

  时间已快到6月份,考研的气氛越来越浓厚,很多童鞋在复习时也难免会多一些焦虑和烦闷。

  尤其是刚开始准备的同学,一边担心自己的进度落后,一边发现知识装不进脑袋,想要拿出更多可支配的空闲时间来弥补自己的进度。

  还有的同学在考研伊始就将自己的时间排满,完全不留一点缝隙,甚至放弃了午休来复习专业课公共课。

  一天能学16小时或者还要更多。

  考研人适合午休吗?

  每个人的身体素质和生理活动是不尽相同的,我们不能要求每个考研的同学都保持在每天13小时的高效学习,也不能要求大家都6点准时醒来起床洗漱。

  同样,午休与否也需要根据自己的身体适应能力进行判断。

  适合午休的同学会在午休一段时间后更加有活力,扫除一身疲惫后以更加饱满的精神状态投入学习。

  而那些一睡不起,或者醒来后更加疲惫,甚至产生短暂厌学情绪的同学则不推荐午休,午休反而会消耗我们不多的精力,并可能使我们抵触下午学习。

  我们不需要按照其他人的节奏进行时间的规划,周围人不午睡依旧精气神十足,但不意味着我们同样也是如此。

  午休时长

  午休并不奢侈,奢侈的是我们的午休时间过长,一般来说十分钟到四十分钟都是正常的午休时长。

  且有科学家研究发现,小于10分钟的午睡作用不是很明显,但超过10分钟的午睡,就可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高。20~30分钟的午睡在这些方面的作用相似。

  但半个小时以上的午睡,就会在醒来时,出现认知能力的下降,这是因为睡眠惯性的作用,持续一段时间才会恢复正常。

  当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠,如果在45分钟左右醒来,会因为还没完成整个睡眠周期而出现头疼、昏昏沉沉的状态,这时,我们还要花较长的时间去醒神。

  因此在这个正常时间内午休的同学就不要有所谓的负罪感了,毕竟睡不足我们可能会迷糊并浪费掉整个下午和晚上。 也就更加得不偿失!

  但尽量不要超过40分钟,太长的午睡并不利于下午学习效率的提高,反而起到相反的作用。

  睡过了怎么办?

  而一旦不小心睡过了我们也不要过于呵责和恼怒自己,就把偶尔的睡过头当作简单的心情调剂。

  况且我们无法弥补已经发生了的事情,最好的办法精神把握好当下,去洗个脸或者喝杯咖啡清醒一下,抓紧进入复习状态,利用下余下的时间。

  睡眠时间和地点

  一般来说,吃完午饭的半个小时后适合入睡,研究证明,人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期:第一个高峰时间在凌晨1点到2点,第二个在中午1点到2点,是次高峰。

  因此中午1点到1点半是较为合适的时间。当然最好可以提前二十分钟的样子进入睡眠,避免考试当天开考后还没有醒过神。(不过一般考试当天大家都比较兴奋,睡不着午觉)

  考研午休的最佳睡眠地点也建议在自习室,而尽量少在宿舍床上,一个是来回时间有浪费,另一方面是在床上容易产生依恋感,也就是赖床情绪。而在考研教室则更有紧迫感和醒来的动力。

  总之,大家不管是选择午休或是复习,一定不要以他人的安排为参考,切实根据自己的身体情况进行相应的规划。

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责任编辑:网络

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